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Des jambes douloureuses? Des poignets douloureux? Les périodes de temps prolongées dans votre bureau ou cabine ralentissent votre circulation et peuvent causer des douleurs. Nous avons demandé à l’ostéopathe Bruno Soussan de recommander quelques étirements simples aux opérateurs, paysagistes et directeurs des travaux.
Essayez ceux-ci pour faciliter la tension musculaire et faire circuler le sang.
Rappel :
Courbez votre jambe droite et étirez votre jambe gauche devant vous. Reposez les deux mains sur votre jambe droite. Gardez votre talon gauche au sol et soulevez vos orteils de manière à ressentir un étirement en bas des ischio-jambiers gauches. Ensuite, inversez les côtés et répétez.
Tenez-vous sur votre jambe droite. Courbez votre jambe gauche et reposez la cheville gauche sur votre genou droit. Appuyez-vous vers l’avant sur la jambe droite de manière à ressentir un étirement dans la hanche. Puis, changez de côté.
Vous pouvez faire cela en position assise, en reposant la cheville gauche sur le genou droit, et vice versa.
Pliez doucement les poignets vers l’avant et l’arrière. Appuyez-les doucement contre un objet solide pour libérer la tension.
Ceci est l’exercice idéal pour soulager la tension liée au positionnement de vos pieds sur la pédale toute la journée.
Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble. Soulevez doucement les talons hors du sol et descendez à nouveau. Réalisez 3 séries de 10 soulèvements.
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