Photo d’un homme s’étirant à son bureau
Photo d’un homme s’étirant à son bureau

La séance d’entraînement de l’opérateur: étirements après une journée dans la cabine ou au bureau

Des jambes douloureuses? Des poignets douloureux? Les périodes de temps prolongées dans votre bureau ou cabine ralentissent votre circulation et peuvent causer des douleurs. Nous avons demandé à l’ostéopathe Bruno Soussan de recommander quelques étirements simples aux opérateurs, paysagistes et directeurs des travaux.

Essayez ceux-ci pour faciliter la tension musculaire et faire circuler le sang.

Rappel :

  • Étirez-vous toujours doucement et soigneusement.
  • Chaque côté de votre corps peut se sentir différent. Tandis que vous pourriez trouver l’étirement facile sur un côté, cela pourrait être plus dur de l’autre.
  • Écoutez votre corps et si vous avez mal quelque part, ne le faites pas.

 

Exercices et étirements pour les muscles tendus

 

Étirement des ischio-jambiers debout

Courbez votre jambe droite et étirez votre jambe gauche devant vous. Reposez les deux mains sur votre jambe droite. Gardez votre talon gauche au sol et soulevez vos orteils de manière à ressentir un étirement en bas des ischio-jambiers gauches. Ensuite, inversez les côtés et répétez.

Étirement des hanches

Tenez-vous sur votre jambe droite. Courbez votre jambe gauche et reposez la cheville gauche sur votre genou droit. Appuyez-vous vers l’avant sur la jambe droite de manière à ressentir un étirement dans la hanche. Puis, changez de côté.

Vous pouvez faire cela en position assise, en reposant la cheville gauche sur le genou droit, et vice versa. 

de

Un étirement pour les poignets douloureux

Pliez doucement les poignets vers l’avant et l’arrière. Appuyez-les doucement contre un objet solide pour libérer la tension.

de

Exercice des mollets

Ceci est l’exercice idéal pour soulager la tension liée au positionnement de vos pieds sur la pédale toute la journée.

Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble. Soulevez doucement les talons hors du sol et descendez à nouveau. Réalisez 3 séries de 10 soulèvements.

de

Étirements à faire à votre bureau

  • Levez les mains le plus haut possible, liez vos doigts et appuyez-vous à gauche, puis à droite. Ressentez un étirement en bas des bras et des côtés.
  • Enroulez délicatement les épaules vers l’avant cinq fois, puis vers l’arrière cinq fois. Haussez les épaules à plusieurs reprises pour libérer la tension.
  • Squats: répétez l’action de tenue debout et assise plusieurs fois. Assurez-vous de ne pas utiliser de chaise avec des roues.
  • Si vous souhaitez être un peu plus actif au bureau et que vous avez de l’espace, essayez une série de répulsions. Utilisez une chaise stable sans roues. Tournez le dos à la chaise. Placez les mains écartées à la largeur des épaules sur la chaise et étirez les jambes. Baissez votre corps vers le sol et remontez, en redressant et en courbant les bras à chaque fois.

Caterpillar fournit les liens vers les blogs ou sites web contenant des informations qu'elle juge pertinents pour votre petite entreprise de construction ou d'aménagement paysager. Caterpillar et ses concessionnaires indépendants apprécient ce secteur et Caterpillar a pour but d'apporter son soutien à la clientèle grâce à ces liens. Veuillez noter cependant que Caterpillar n'assume aucune responsabilité juridique pour le contenu de ces blogs ou sites web. Le contenu a été créé par des tiers responsables de la véracité des informations fournies.

Boostez votre entreprise

Suivez-nous pour obtenir plus d'astuces et conseils d'experts pour votre entreprise. #LetsDoTheWork

VOUS AIMEREZ AUSSI... 

Plus qu’un emploi

Rien n'est plus satisfaisant qu’un travail bien fait. Mais il peut être difficile de jongler entre les différents délais et demandes. Nous sommes ici pour aider les petites entreprises à relever les grands défis.

EN SAVOIR PLUS
Plus qu’un emploi
Plus qu’un emploi

GDPR pour les petites entreprises: comment utiliser et stocker les données sans enfreindre la loi

Découvrez comment stocker les données efficacement et respecter le RGPD.

En savoir plus
Deux personnes discutent dans un chantier de construction.
Deux personnes discutent dans un chantier de construction.